Übungen zur Vorbeugung der Osteoporose
Um eine dauerhafte und positive Wirkung zu erzielen, sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche draußen trainieren und kleine Übungen zu Hause in ihre tägliche Routine integrieren. Achten Sie dabei auf eine gesunde Körperhaltung und führen Sie gezielt Kraftübungen aus.
Kleines Trainingsprogramm für zu Hause
Wählen Sie Übungen bewusst aus und steigern Sie Ihr Training langsam. Auf alle Fälle sollten Sie Überbelastung vermeiden, aber sich auch nicht zu sehr schonen. Es macht Spaß, seine Grenzen auszuloten. Und denken Sie daran: Ein Krafttraining ist besser geeignet als Ausdauerprogramme.

Gute Nebenwirkungen
Wir legen den Fokus auf die Vorbeugung von Osteoporose, aber Bewegung hat weitere positive Nebenwirkungen, außer nur die Knochendichte zu verbessern. Dazu gehören:
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Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems
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Stabilisierung Ihres Blutdrucks
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Mobilisierung körpereigener Abwehrkräfte
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Senkung des Risikos, an Diabetes, Schlaganfall und Demenz zu erkranken
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Steigerung von Selbstvertrauen und Schlafqualität
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Verbesserung von Koordination, Balance und Gleichgewicht
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Minderung des Risikos zu stürzen